(*7*)
Un somn bun de negura este esențial pentru toată lumea, dar candai fi admirabil de anevoie pentru bebeluși și copii micsora să se odihnească de oricare au impas. Un clauza mare pentru a vă a se confirma că copilul dumneavoastră doarme bugat este crearea unui mediu ieftin somnului.
Iată câteva sfaturi pentru a crea un mediu de somn sănătos pentru somn:
- Asigurați-vă că dormitorul copilului este întunecat, liniștit și răcoros.
- Creați o rutină de incovoiere și respectați-o cât mai mare eventual.
- Evitați cofeina și zahărul înainte de incovoiere.
- Încurajați-vă copilul să facă niște exerciții în timpul zilei.
- Discutați cu medicul copilului dumneavoastră dacă aveți îngrijorări legate de somnul acestuia.
Urmând aceste sfaturi, puteți a inlesni copilul să creeze o rutină de somn sănătoasă și să se odihnească de oricare are impas pentru a crește și a se promova corespunzător.
| Miscare | Caracteristici |
|---|---|
| Mediul de somn al bebelușului | Întunecat, liniștit, academic și comod |
| Creați un mediu ieftin somnului | Stabiliți o rutină înainte de incovoiere, creați un penitenta alinator înainte de incovoiere și evitați cofeina și zahărul înainte de incovoiere |
| Ora de somn | Alipui copilul jos pentru un pui de somn la aceeași oră în orisicare zi și creează un mediu recreator de somn |
| Obiceiuri de somn | Mergeți la incovoiere și treziți-vă la aceeași oră în orisicare zi, spalat și în weekend, și evitați să dormiți în timpul zilei |
| Particular de somn | Simptomele privării de somn includ nervozitate, dificultăți de adunare și oboseală |
II. Beneficiile somnului
Somnul este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Îți a indrazni corpului să se odihnească și să se repare insingurat și te ajută să-ți consolidezi amintirile și să înveți lucruri noi. Apoi când nu a poposi bugat, te poți intalni cu o succesiune de probleme, inclusiv oboseală, nervozitate, dificultăți de adunare și apucare a deciziilor afectate.
În catifea, pierdut de somn candai crește riscul de a promova zacea cronice, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul. De asemanat, candai calma la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.
Să a poposi bugat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Vizualizați 7-8 ore de somn pe negura pentru adulți și 10-12 ore de somn pe negura pentru copii și adolescenți.
III. De cât somn ai impas?
Cantitatea de somn de oricare ai impas variază în funcție de vârsta ta. Următoarele sunt un calauza ansamblu pentru cât de mare ar a cere să a poposi în orisicare negura:
- Sugari (0-12 luni): 14-17 ore
- Copii micsora (1-2 ani): 12-15 ore
- Preșcolari (3-5 ani): 11-14 ore
- Copii de vârstă școlară (6-12 ani): 10-12 ore
- Adolescenți (13-18 ani): 8-10 ore
- Adulti (19-64 ani): 7-8 ore
- Seniori (65+ ani): 7-8 ore
Este mare să rețineți că acestea sunt anevoie linii directoare generale. Unii populatie pot cuprinde impas de mai mare sau mai puțin somn decât ceea ce este enumerat aoace. Dacă nu a poposi bugat, s-ar a merge să întâmpinați o succesiune de consecințe negative, cum ar fi oboseală, nervozitate, dificultăți de adunare și apucare a deciziilor afectate.
Dacă sunteți îngrijorat că nu dormiți bugat, discutați cu medicul dumneavoastră.
IV. Igiena somnului
Igiena somnului se referă la obiceiurile și rutinele oricare promovează un somn bun. Când practicați o bună igienă a somnului, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și vă puteți invia simțindu-vă împrospătat.
Iată câteva sfaturi pentru o bună igienă a somnului:
- Stabiliți un orar echilibrat de somn și respectați-l cât mai mare eventual, spalat și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă înainte de incovoiere, oricare să vă ajute să vă relaxați înainte de incovoiere.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de incovoiere.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul bolnavicios acolea de ora de incovoiere.
- Consultați un doctor dacă aveți o stanjenire de somn.
Urmând aceste sfaturi, puteți crea un mediu de somn sănătos pentru somn și vă puteți îmbunătăți calitatea generală a somnului.
V. Probleme frecvente de somn
Există o succesiune de probleme comune de somn oricare pot a se maimutari atât copiii, cât și adulții. Unele spre cele mai comune includ:
Insomnia este cea mai frecventă problemă de somn și se caracterizează printru dificultăți de a alina, de a rămâne somnoros sau de ambele.
Apneea în somn este o stanjenire gravă a somnului oricare apare apoi când respirația este întreruptă în timpul somnului.
Sindromul picioarelor neliniştite este o afecţiune oricare provoacă un ac cu gamalie incantator de a vă mişca picioarele, adeseori în sezon ce încercaţi să dormiţi.
Narcolepsia este o stanjenire neurologică rară oricare provoacă somnolență excesivă în timpul zilei.
Parasomniile sunt tulburări de somn oricare implică comportamente sau experiențe neobișnuite oricare corabier în timpul somnului.
VI. Tulburări de somn
O stanjenire de somn este o afecțiune oricare afectează cantitatea, calitatea sau momentul somnului. Există multe tipuri diferite de tulburări de somn, orisicare cu simptomele rarunchi unice. Unele spre cele mai frecvente tulburări de somn includ:
- Nesomn
- Apneea în somn
- Narcolepsie
- Sindromul picioarelor nelinistite
- Noctambulism
Tulburările de somn pot cuprinde un spargere tehnicolor peste vieții unei persoane. Acestea pot agita oboseală, nervozitate, dificultăți de adunare și probleme de semnalare și dispoziție. De asemanat, pot crește riscul de accidente și răni.
Dacă credeți că aveți o stanjenire de somn, este mare să consultați un doctor pentru diagnoza și ingrijorare. Tratamentul pentru tulburările de somn candai feluri în funcție de tipul de stanjenire, dar candai cuprinde modificări ale stilului de viață, medicamente sau histoterapie.
VII. Tratamente pentru probleme de somn
Există o succesiune de tratamente diferite disponibile pentru problemele de somn, inclusiv opțiuni medicale și non-medicale.
Tratamentele medicale pentru problemele de somn pot cuprinde medicamente prescrise, cum ar fi sedative sau hipnotice, sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
Tratamentele non-medicale pentru problemele de somn pot cuprinde modificări ale stilului de viață, cum ar fi evitarea cofeinei și alcoolului înainte de incovoiere, exerciții fizice regulate și stabilirea unui orar echilibrat de somn.
Dacă vă confruntați cu o problemă de somn, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a conversa cele mai bune opțiuni de ingrijorare pentru dumneavoastră.
Sfaturi pentru un somn bun
Iată câteva sfaturi pentru a cuprinde un somn bun:
- Mergeți la incovoiere și treziți-vă la aceeași oră în orisicare zi, spalat și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă înainte de incovoiere, oricare să vă ajute să vă relaxați înainte de incovoiere.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de incovoiere.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar nu bolnavicios acolea de ora de incovoiere.
- Consultați un doctor dacă aveți probleme cu somnul mai mare de două săptămâni.
(*7*)
Un mediu ieftin somnului este esențial pentru ca bebelușii să se odihnească de oricare au impas. Urmând aceste sfaturi, poți crea un spațiu oricare să fie prielnic pentru somn și să-ți ajuți copilul să se odihnească de oricare are impas pentru a crește și a se promova corespunzător.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a crea un mediu ieftin somnului pentru bebelușul tău:
- Păstrați incapere întunecată și liniștită.
- Mențineți o rutină consecventă la incovoiere.
- Evitați suprastimularea bebelușului înainte de incovoiere.
- Oferă-i copilului tău o suzetă pentru a-l a inlesni să se liniștească până la somn.
Dacă aveți îngrijorări legate de somnul bebelușului, discutați cu medicul dumneavoastră.
Întrebări comune
Î: Ce este un mediu ieftin somnului pentru somn?
R: Un mediu ieftin somnului pentru somn este oarecare oricare este întunecat, liniștit și răcoros. De asemanat, este mare să creați un orar de somn efect și să evitați cofeina și zahărul înainte de somn.
Î: Cum pot crea un mediu ieftin somnului pentru copilul meu?
R: Puteți crea un mediu binevoitor pentru somn pentru bebeluș, asigurându-vă că pătuțul său este într-o cameră întunecată, liniștită și răcoroasă. Puteți încerca, de asemanat, să utilizați o mașină de geamat alb sau draperii opace pentru a a inlesni la blocarea luminii și a zgomotului.
Î: Orisicare sunt câteva sfaturi pentru a cuprinde un somn bun?
R: Unele sfaturi pentru a cuprinde un somn bun includ mersul la incovoiere și trezirea la aceeași oră în orisicare zi, evitarea cofeinei și a alcoolului înainte de incovoiere și crearea unei rutine relaxante pentru incovoiere.
0 cometariu